Escaliers, fesses galbées, cuisses fuselées et cœur musclé !

Plus de 1000 calories brûlées pour une personne de 70 kg qui coure 1 heure dans les escaliers. Autant que si elle courrait 1 heure à 14,5 km/h. Pas mal en termes de dépense calorique ! En plus, les jambes (cuisses et mollets) et les fessiers sont mis à l’épreuve intensément.

Alors évidemment, Il faut y aller progressivement. Pas question de commencer par une séance complète à grimper des escaliers à s’en faire exploser le cœur et à se détruire les articulations des genoux.

En revanche, quelques montées d’escaliers au cours d’une marche ou d’un footing, voire d’une séance « spéciale escalier » permettent de réaliser un travail complet pour obtenir des fesses, des cuisses et un cœur en béton.

Séance « spéciale escalier » : 1 à 3 séries de 7 x [20sec de montée 2 marches par 2 / 40 sec de récupération en descendant]. Temps de repos entre les séries : 3mn.

Des exemples de séances cardio :

Le choix des escaliers : au moins 20 marches pas trop étroites et non glissantes.

• Tu te remets au sport : monte les marches une par une en marchant mais à un rythme régulier pendant 1mn puis enchaine la descente. Prends un repos de 2 mn au début en le diminuant vers 1 mn au fur et à mesure des séances. Recommence 5 à 10 fois suivant ton niveau.
• Tu fais du sport au moins une fois par semaine : le principe est le même que précédemment mais fais le travail de montée des marches en courant.
• Tu as déjà une forme d’athlète : monte les marches une par une ou deux par deux en courant pendant 20 sec puis récupère 40 sec en descendant. Recommence 7 fois. Fais 2 ou 3 séries avec 3 mn de repos entre chaque.

Les escaliers et le renforcement musculaire :

Cuisses, fesses et mollets vont chauffer en réalisant ces exercices. Les muscles vont se tonifier, se dessiner et être plus efficaces pour le quotidien.

Plus tu pousses avec la pointe du pied, plus les mollets sont sollicités !

Mode d'emploi :

• Se positionner
  
• Bondir à un ou deux pieds
  
• Se stabiliser à la réception
  
• Bondir de nouveau 3 séries de 8 bonds (à 1 ou 2 jambes)
  
• Repos de 1mn30 entre les séries

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